Роль клетчатки при похудении

Роль клетчатки при похудении. Почему клетчатка так важная для здоровья

Каждый человек, который хоть раз в жизни пытался похудеть, хорошо знает, что такое клетчатка и ее важную роль для здоровья человека.

Роль клетчатки при похудении

Клетчатка  – это  полисахариды и лигнин, которые содержатся в продуктах растительного происхождения. Она делится на два типа: растворимая (во фруктах, ягодах и овощах) и нерастворимая в воде (в цельнозерновых продуктах).

Растворимая клетчатка способствует снижению сахара и холестерина в крови.

Где содержится растворимая клетчатка

Содержится в:
семенах льна;
ячмене;
горохе (сушеном);
моркови;
овсяной каше;
яблоках;
апельсинах.

Нерастворимая клетчатка действует как щетка, которая очищает пищеварительный тракт.

Где содержится нерастворимая клетчатка

Содержится в:
орехах;
семечках;
отрубях;
листовых овощах;
брокколи;
кукурузе.

Клетчатка встречается в стенках клеток растений, где обеспечивает структуру и выполняет функцию скелета. Она не усваивается организмом человека, поэтому не дает питательных веществ или калорий. Зачем тогда она нужна, спросите Вы?

Роль клетчатки в организме человека при похудении

  1. Очищает кишечник от шлаков, которые там накопились за многие годы.
  2. Налаживает микрофлору кишечника, обменные процессы в организме
  3. Снижает сахар в крови, способствуя расщеплению сахара, не давая откладываться жирам
  4. Клетчатка поглощает соли тяжелых металлов
  5. При употреблении, попадает в желудок, набухает и создает чувство сытости. Поэтому Вы значительно меньше едите.

Благодаря поддержанию глюкозы в крови, человек не испытывает потребности в избытке сладких продуктов. Налаживается работа кишечника, улучшается состояние и цвет кожи.

Согласно многочисленным исследованиям, здоровый кишечник способствует общему здоровью человека, крепкому иммунитету, и хорошему настроению.  

Клетчатка содержит минимальное количество калорий. Снижает уровень холестерина, а также риск заболеть раком толстой кишки.

Значительный эффект от регулярного употребления клетчатки можно ощутить уже через 3 недели. Существенно улучшится работа кишечника, кожа лица станет гладкой без сыпи и других прыщей, цвет стал более здоровым.

Кроме продуктов, в которых содержится клетчатка, ее можно купить в супермаркете в сухом виде. Ее можно добавлять в первые блюда, в выпечку, разводить с водой или кефиром и выпивать натощак.

Противопоказания! При наличии проблем с желудочно-кишечным трактом (язва, гастрит, воспаление пищевода) лучше проконсультироваться с врачом.

Резюме:

  1. Клетчатка содержится в привычных для нас продуктах. Достаточно просто увеличить количество их в рационе.
  2. Ее можно купить в магазине в сухом виде и добавлять в блюда.
  3. Она способствует очищению кишечника и поддерживает уровень сахара в крови.
  4. Способствует быстрому насыщению едой и утолению голода.
  5. Налаживает обменные процессы в организме.

К сожалению, только одно употребление большого количества клетчатки, не сможет полностью убрать лишний вес. Это один из пунктов комплексного похудения (антицеллюлитный или лимфодренажный массаж, интервальное голодание, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом.)

Позвонить
Как добраться