Интервальное голодание. Мой опыт, ощущения и результат за месяц

Как оказалось, интервальное голодание – это один из самых популярных трендов среди систем питания.

Это чередующие временные промежутки, когда человек не употребляет пищу, кроме воды, чая или кофе без сахара.  

В предыдущей статье, я рассказала о том, как смогла похудеть на 10 кг не ущемляя себя в питании. Подробнее по ссылке.

Для меня было самым интересным то, что могу я есть все, что мне хочется, потому что все мои предыдущие диеты заканчивались на том, что ну уж очень мне хотелось шашлычка, винца или еще какой-нибудь вкуснятенки. А здесь нет никаких ограничений!  

Интервальное голодание, как метод похудения

Что такое интервальное голодание

Есть разные интервалы голодания: 8/16, 6/18, 4/20 и др.

1. Интервал 8/16
То есть, если взять интервал 8/16, то в течении 8 часов вы можете употреблять пищу, а в течении 16 часов – голодать.

Еще один интересный момент в том, что интервалы можно легко сдвигать.
Например, если я иду в гости или намечается какая то вечеринка, я смело могу поесть даже в 9 вечера, но после этого мой завтрак будет в 13:00. Это, если говорить о интервале 8/16.

2. Мой вариант: интервал 6/18
Я же выбрала более жесткий вариант 6/18. Завтракала я в 12:00 а последний прием пищи был в 18:00.

Первые несколько дней показались адом… Я безумно хотела съесть то, что приготовила вечером на следующий день!
Ароматы готовящейся утки в духовке просто сводили с ума. Сейчас, когда я пишу эту статью, в моей духовке запекаются свиные ребрышки и…не скрою, хочется, но далеко не как в первую неделю.  

Первые дни я ждала минуты до начала приема пищи и наедалась так, что думала «лопну»! В последний прием пищи ела также очень много, чтобы на ночь не хотелось… и, спустя 3-4 дня уже стало легче. Наедаться стала намного меньшим количеством еды. Между первым и последним приемом пищи уже не особо хотелось есть, а спустя 3 недели перешла на режим 4/20 и между первым и последним приемом пищи есть вообще не могу.  

Что происходит при голодании с организмом

Что происходит с организмом, если применять интервальное голодание

Волновалась я и том, насколько полезно или вредно такой режим для организма. Как показывают исследования, при интервальном голодании меняется гормональный уровень, что увеличивает расщепление жира в организме и облегчает его использование для получение энергии.

При голодании организм запускает путь метаболизма, который называется «аутофагией» – процесс детоксикации, восстановления и регенерации. Это уменьшает воспалительные процессы в организме и полезно для предотвращения старения и развития многих заболеваний. Спустя полтора месяца у меня нет никаких плохих ощущений, болей или недомоганий.  

Какую то неделю я нарушала свой режим, но легко вернулась к нему вновь. Ничего страшного в нарушениях нет, если есть сила воли продолжать дальше.

Результат лучшая мотивация продолжать

Когда начинает нравится отображение в зеркале, когда видимый результат с каждым днем улучшается, тогда и усиливается сила воли. То ощущения, что ТЫ МОЖЕШЬ очень многое, что можешь изменить себя к лучшему и подстегивает идти дальше! Делайте шаг за шагом. Пусть это будут маленькие шаги, зато вперед!  

Силы Вам и вдохновения!

Расскажите о своих диетах, какие помогают, какие нет. Пробовали интервальное голодание?

С Уважением, Анна Сафронова

Позвонить
Как добраться